僕は元々不眠体質で、一時期は睡眠導入剤を処方してもらっていたほど眠りにつくのが遅いタイプです。
眠りにつけないのでベッドに入ってからもスマホを見たりして、悪循環に陥っていました。
しかしここ数ヶ月は安定して睡眠を取ることができており、いい睡眠サイクルが作れているのではないかと思っています。
今回は不眠体質だった早く眠りにつくために、これまで実践したことをご紹介します。
睡眠のタイプ
まずは僕の睡眠のタイプから紹介します。
・ベッドに入ってから眠れるまで30分〜1時間ほど
・一度眠りにつくと全く起きない
・放っておいたら8時間寝てる
一度深い眠りに入ると全く起きないタイプです。
地震があったとしても起きないこともしばしば。
寝る前にやめたこと、新しく始めたこと
ここからは安眠するためにやめたことや、始めたことをお話しします。
まとめると以下の通り。
・寝る前にスマホを見ることをやめた（ブルーライトカット）
・寝る前にラジオを聴くのをやめた
・寝る前に音楽を聴くことをやめた
・サウナに通い始めた
寝る前にスマホを見るのをやめた
スマホを一切見ないようにしました。
SNSの類は全て通知をオフ。例外としてLINEだけ使えるようにしています。
いろいろなところで書かれていますが、画面から出ているブルーライトは脳が覚醒してしまい、睡眠に悪影響を与えてしまいます。
またSNSは脳に新しい情報という刺激を与えてしまうため、脳が興奮してしまい眠りにつくことが難しくなります。
スマホを見なくなったことで、ベッドに入ってから考え事をすることが減ったように感じます。
考えることをやめることが、眠りにつく第一歩なのかもしれません。
寝る前にラジオを聴かないようにした
これもSNSと同じく、頭への刺激を避ける目的です。
僕は好きな芸人のラジオをよく聴いているのですが、お話が面白くて笑ってしまうため、それにより脳が覚醒してしまっていました。
寝る前にエンタメ系のラジオを聴くことは避けるべきなのかもしれません。
寝る前に音楽を聴かないようにした
僕は音楽を聴くのが趣味なので、これまでお風呂や寝る前まではサブスクからランダムで音楽をよく流していました。
しかしアップテンポな曲は気分を上げてしまうため、眠ろうとしていた身体が目覚めてしまうなど悪影響。
あと僕の場合は日本語詞の音楽は歌詞が頭に入ってきてしまうため、それも脳への刺激が増えて安眠できなくなっていたのかもしれません。
夜に音楽を聴くときは安眠用の音楽を聴いています。
サウナに通った
サウナは身体がリラックスする効果があるため、
またサウナによって上がった深部体温が下がるときに自然な眠気が発生して、眠りに付きやすくなります。
ちなみに自分の場合、サウナの頻度は眠りづらくなったと感じたときに行くようにしていますが、不眠気味だったときは4日に一度の頻度で通っていました。
自分に合った頻度を見つけるのがいいのかもしれません。
以上のことを続けて数ヶ月、体感としては20分以内には眠れるようになったのではないかと思います。
自分と同じく不眠体質の皆さん、よろしければ是非試してみてください。
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